[...] x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 dzisiaj niewiele mniej udało mi się zrobić powtórzeń w serii z 9kg - wydaje mi się, że przez krótkie przerwy między seriami, ale jak czas gonił, a zależało mi na treningu to coś za coś. Następnym razem jeżeli czas pozwoli to powalczę o każde powtórzenie. W ostatniej serii to nawet nie byłam w stanie [...]
[...] / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 dzisiaj poszło mi kiepsko, zawsze po krótkiej przerwie w treningach widzę jak ta przerwa przekłada się na pierwszy trening tuż po przerwie... 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc [...]
[...] x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 miałam robić po tyle samo powtórzeń w każdej serii, ale jak weszło mi na początku 20 powtórzeń, to w każdej kolejnej serii było już ciężko powtórzyć ten wyczyn 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 [...]
[...] x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 palenie w barkach było :-P Myślę że zamiast 9 kg możesz wziąć spokojnie 10. Wydaje mi się że nawet jak podniesiesz to zakresy powtórzeń mogą nawet nie spaść. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 20 15kg x 30 / 15kg x 23 / [...]
[...] x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 palenie w barkach było :-P Myślę że zamiast 9 kg możesz wziąć spokojnie 10. Wydaje mi się że nawet jak podniesiesz to zakresy powtórzeń mogą nawet nie spaść. myślałam właśnie żeby podnieść na 10kg następnym razem ;-) 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 [...]
Mi pasuje tak jak jest do tej pory. I nie będę tego zmieniała. Najpierw filmy ocenia Night, jeśli potwierdzi, że technika wykonania jest dobra to wtedy sama decyduję czy się nimi pochwalę czy nie. Uważam, że lepiej pokazać prawidłowo wykonywane ćwiczenie niż źle żeby ktoś nie powielał błędów, a opierał się na dobrze technicznie ćwiczeniu i sam [...]
Mi pasuje tak jak jest do tej pory. I nie będę tego zmieniała. Najpierw filmy ocenia Night, jeśli potwierdzi, że technika wykonania jest dobra to wtedy sama decyduję czy się nimi pochwalę czy nie. Uważam, że lepiej pokazać prawidłowo wykonywane ćwiczenie niż źle żeby ktoś nie powielał błędów, a opierał się na dobrze technicznie ćwiczeniu i sam [...]
Może faktycznie spróbuję najpierw dołożyć kalorii (już jakiś czas jestem na obecnym rozkładzie), zresztą zaraz święta więc też sobie pojem :-D Więc skutki podniesienia kcal zobaczę dopiero w nowym roku :-> Wczoraj było dosyć sporo ludzi stąd oblegane ławeczki (szkoda, że ich tak mało u nas jest :-() i brama z wyciągiem, zastanawiałam się skąd tyle [...]
[...] - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-14 22:13:14
[...] względem ilości powtórzeń na ten piątkowy, ale uważam, że mogę być z siebie bardzo zadowolona, naprawdę walczyłam do samego końca o każde powtórzenie. Dwójki były napięte jak struny gitary, pupa bolała razem z dwójkami :-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / [...]
Ok Night, myślę, że jeżeli mam zmniejszyć ilość powtórzeń w tych lżejszych seriach to zwiększę ciężar, ale zachowam podobny schemat jak do tej pory tj. danym ciężarem poćwiczę przez 1-2 treningi żeby za szybko nie iść do przodu i nie trafić na mur i żeby nie wyszło, że poprzez zwiększanie obciążenia dojdę do ciężaru takiego jakim robię na [...]
Nic nie przekręcasz. Uginając młotkowo sztangielki zbliżasz je jednocześnie ku sobie - tak jak robiłaś wcześniej - tylko że pilnujesz łokci. Możesz robić jednorącz.
[...] 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 tym razem mnie nie przygniotło przy ciężarze 60kg :-) Poszło lżej jak na poprzednim treningu. Na serio ładny przysiad. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x 10 / 12,5kg [...]
16/05/2019 Dzisiejszy trening :-) Zastanawiam się jak to jest, że w niektórych ćwiczeniach czuję moc i siłę, a w innych odwrotnie :-( Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 [...]
[...] --- / --- / --- / --- / --- cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 ławeczka była już naprawiona więc mogłam spokojnie sobie robić wg planu. Pod koniec czułam już ból pupy zarówno w HT jak i na ławeczce :-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 podczas wyciskania z 17,5kg lekko drżały mi ręce, ale zapewne od ciężaru i za jakiś czas to uczucie minie, bo podobnie miałam podczas 15kg jednak po paru razach przeszło Normalna sprawa. Będzie jak piszesz. 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie [...]
[...] 6kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 w ostatniej serii przysiadów asekurował mnie mąż i pomógł jedynie w ostatnim powtórzeniu, wcześniejsze jakoś udało mi się samej zrobić. Przysiad bułgarski jak zwykle z krótkimi przerwami od trzeciej serii 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / [...]
[...] przenieść graty (nazbierało się ich dość sporo) i choć chwilę złapać oddech od ostatniej gonitwy i totalnego braku czasu. Póki co nie jest jeszcze aż tak spokojnie jak było kiedyś, chyba nawet się nie zanosi na spokój, przynajmniej w kwestii pracy (ciągle mamy natłok spraw), ale może chociaż uspokoi się w domu:-) W końcu mieszkamy już [...]
Ja nigdy nie rozumiałem co można robić przez 30 minut na brzuch, ale jak ktoś lubi takie zajęcia to pewnie :-)) A mąż co ? Gdzie jego wypiski ja się pytam?
[...] po każdym będę realizować plan biegowy (marszowo-biegowy) - celem planu biegowego jest dojść do ciągłego 30 minutowego biegu - plan siłowy póki co raczej objętościowy, jak się rozkręcę i będę progresował z ciężarami do pewnie obetnę z objętości (to samo dotyczy Nikki) - plan realizowany w formie ABA, BAB,... - zwiększyłem aktywność w ciągu [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
